CURSO MINDFULNESS INTEGRAL SEPTIEMBRE REDUCCIÓN DE ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

 

Presencial en Mérida

En sala de 70 metros y 9 alumnos

- 55 edición -

 

 

Mindfulness Integral

Calma, claridad, enfoque y conexión interior

Atención plena, compasión y fortaleza

Del 16 de septiembre al 11 de noviembre en Mérida

Reducción de estrés y ansiedad

 

3 grupos reducidos (5-9 personas) en sala de 70 metros

3 horarios

Miércoles 10:30 - 16:00 - 19:00 h

9 sesiones semanales 2:40 horas

 

Integral

Porque incorpora en un mismo programa:

Atención plena/mindfulness

Autocompasión/amabilidad

Bienestar subjetivo/fortalezas y resiliencia

 

Propósito del curso

Aprender a vivir con mayor conciencia en el presente para:

Sufrir menos y saborear más la vida

Regular el estrés y la ansiedad (incertidumbre)

Prevenir eventos depresivos o altibajos emocionales

Incorporar hábitos saludables

Sostener una actitud consciente, resiliente, mable, y agradecida

Otorgar propósito y sentido a la vida

 

 

La actitud Mindfull

Responder conscientemente

Resulta útil para gestionar las circunstancias sin reaccionar.

Permite manejar con prontitud pensamientos negativos y emociones difíciles con mayor distancia, consciencia y control.

Favorece un mayor aprecio y saboreo de la vida.

Facilita convivir con la incertidumbre desde la aceptación y adaptación a respuestas conscientes.

 

Según los alumnos, este curso les ha aportado…

Menos estrés

Más paz mental y bienestar

Mejor capacidad de concentración

Un trato más amable con ellos mismos y los demás

Menos ansiedad e incertidumbre

Una actitud más positiva y agradecida

Mayor resiliencia y adaptabilidad a las circunstancias

Apreciar lo verdaderamente importante

Más conexión con uno mismo

Mejores relaciones

Una vida con más sentido y control

 

 

Curso

Donde aprender a reducir la ansiedad, el estrés y el miedo

Aumentando la calma, claridad, enfoque y conexión interior

Diferentes prácticas contemplativas desde varios enfoques teóricos

Guiado por alguien que facilita la adquisición de la práctica meditativa

Aporta beneficios terapéuticos, aunque no es terapia

Con facilidad de pago hasta agosto

Certificado de aprovechamiento del curso de 25 horas

 

Un curso práctico, de aprendizajes vitales

Lo avalan casi 600 personas en 55 ediciones

 

Motivación del curso

Entrenamiento de la atención plena al momento presente

Que integra la práctica compasiva (trato amable)

El fortalecimiento del bienestar subjetivo (felicidad)

Facilita la adaptación al presente y a un futuro posibilista

Donde aprender a saborear, agradecer y aceptar lo que ya tenemos

Ser más consciente de tus pensamientos y emociones

Dotar de sentido y propósito a la vida

Generar un plan consciente de acción personalizado

 

“El verdadero viaje no consiste en ver nuevos paisajes, sino en tener nuevos ojos para convertir el misterio de la vida, no en un problema a resolver, si no en una experiencia que vivir.

Marcel Proust & Thomas Merton

 

Dispondrás cada semana de materiales suficientes para implementar lo aprendido y practicado en cada sesión.

La metodología de cada sesión en vivo consta de varias prácticas mindfulness, vídeos, aporte teórico, compartir la experiencia, aclaraciones necesarias y acciones semanales para casa.

Dispondrás de atención personalizada cada vez que sea necesario.

 

 

Programa del curso

Inicio Miércoles 16 de septiembre

En tres posibles horarios

10:30 - 16:00 o 19'00 horas

 

1. La atención plena al momento presente

2. Pensamientos y percepción de la realidad

3. Aprendiendo a surfear las emociones

4. Autocompasión I. Amabilidad bondadosa

5. Autocompasión II. Autocrítica y autocuidado

6. Bienestar subjetivo y fortalezas personales

7. Comunicación interpersonal, el arte de escuchar

8. Gestión del tiempo. Sentido y propósito. Lo importante

9. Plan de vida consciente. Resiliencia

 

 

Beneficios observados

Disminución del estrés, la ansiedad o el discurso rumiativo.

Mejora del sueño

Facilita la concentración, atención y memoria

Se toman mejores decisiones

Relaciones interpersonales más empáticas

Mayor grado de inteligencia emocional

Mejor resolución de conflictos.

 

A nivel físiológico

Fortalece el sistema inmune

Aumenta la plasticidad cerebral

Disminuye el cortisol (hormona asociada al estrés)

Protege al cerebro con el incremento de mielina en los axones neuronales

Aumento de la telomerasa que rejuvenece las células de nuestro ADN.

 

 

Un curso que facilita en dos meses

Mejor calidad de vida

Apoyo social

Satisfacción vital

 

Impartido por

Manuel Hierro Tobalo

Psicólogo colegiado, coach y consultor mindfulness desde 2012

Dir. Bijapi vive com pasión

Formado en los protocolos de intervención más investigados

MBCT(Mindfulness Basado en Terapia Cognitiva) por el Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) Centro de excelencia en Mindfulness, School of Psychology de la Universidad de Bangor (Inglaterra)

MSCMindfulness Self Compassion. Universidad de San Diego (California)

 Formación avanzada en mindfulness como terapeuta en contextos clínicos (Asociación Española de Mindfulness y autocompasión - Aemind)

Experto y consultor en mindfulness por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EEDT)

Instructor de meditación (EEDT)

Perteneciente al claustro docente en diferentes máster de coaching e inteligencia emocional, certificados por Asesco o ICF

Facilitador de programas mindfulness en educación y empresas (EEDT). Profesores, padres y aulas.

Practicum presencial MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) con Fernando A. de Torrijos, (Rebap internacional) adjunto de Jon Kabat-Zinn

Curso intensivo de Entrenamiento en Bienestar basado en prácticas Contemplativas EBC

Facilitador mindfulness grupal y Consultor individual desde 2012

 

 

12 Razones por las que practicar mindfulness

bajará tu estrés y ansiedad:

Tu mente habita tu cuerpo, o sea, que la traes del pasado y del futuro al presente, donde está tu cuerpo (tu cuerpo no puede viajar por el tiempo, está en el presente continuo)

Descubres de dónde vienen las tensiones que se albergan en tu cuerpo, y conociendo esto ya puedes hacer algo al respecto

Aprendes a relacionarte con el dolor físico y emocional con total aceptación y descubres la manera de sentir el dolor y al mismo tiempo dejar de sufrir por eso

Dejas de identificarte con tus pensamientos, o sea que puedes dejar de creer en ellos cuando no te funcionan o están distorsionados, eligiendo los pensamientos que son verdad

Aumentas tu capacidad de percibir los ambientes en los que te mueves, y esto te permite decidir en dónde quieres estar y con quién

Te escuchas a ti mismo y encuentras respuestas a tus dudas, inseguridades o “problemas”

Al observar tu mente, la aquietas, y con esto, dejas de estresarte por tus pensamientos

Dejas de hacer prejuicios sin fundamentos sobre lo que te sucede, y empiezas a aceptar con mayor apertura los sucesos de tu vida

Descubres que todo pasa, y que por más triste o ansioso que te sientas, no será por siempre, y te das cuenta de cómo a cada momento la tristeza y la ansiedad van cambiando

Dejas de resistirte a los eventos o a las personas como son, y tan sólo con eso dejas de estresarte

Descubres que  puedes definir tu respuesta a lo que sucede y sientes, dejando de reaccionar sin consciencia o automáticamente

Reduce tus niveles de cortisol (estrés) y aumenta tus niveles de serotonina (felicidad).

 

 

Precio

40 % Descuento y facilidad de pago hasta diciembre

295  195

Inscripción: 45 €

Más 3 cuotas en octubre, noviembre y diciembre

Pago por transferencia

BSCH Iban ES 1800491705012110086705

 

 

Inscripción

Ingreso de 45 € junto al envío del comprobante a:

Mail: Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.   o  Whatsapp al 625 090 886

En concepto señala:

Mindfulness + nombre + horario elegido

(Ejemplo: Mindfulness Manuel Hierro 16 h.)

 

Solicita información sin compromiso

625 090 886  //  Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.

C/ Diego Muñoz Torrero 5. Mérida

Junto a la plaza de los escritores

Zona Bodegones